[...] chwile gdzie wypadnie jakaś impreza lub podobne wyjścia to wpadnie zazwyczaj kilka piw lub szklanek whisky. W okolicach maja/czerwca 1.5 miesiąca byłem na czystej misce i treningach. Wtedy poleciało mniej więcej 5kg. No i wtedy zatrzymałem się na 83kg. Pomimo 2.5 kcal i drobnych przerwach w treningach waga skoczyła do 86. Co jest dla mnie [...]
[...] 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz [...]
[...] coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje cele! Dane: Rocznik-1990 Staż treningowy- 6 miesięcy bez konkretnej diety i żetelnego treningu Osiągnięcia: -Wyciskanie na klatke 65x2 kg. -Przysiad około 80 kg. -Martwy ciąg 75 x 8 (nie sprawdzam bo [...]
[...] sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których robiłem 3 max 4 ćwiczenia na klatkę, i na takie kiedy dawałem do pieca i wychodziło po 8 ćwiczeń wysokiej intensywności, największe przyrosty [...]
Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]
Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i wasz trening na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą [...]
[...] wicemistrz Dolnegoslaska w pilke siatkowa I tam dyplomikow od zakichania i medali za siatke i inne dziedziny sportowe. Ostatnio od 2ch tygodni robie sobie trening( tylko nie wiem czy dobry, czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow [...]
[...] i słodzonych itp. Cel : redukcja roooooooozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, worek treningowy... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie koniecznie ale nie wykluczam Stosowane wcześniej diety [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
[...] wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. - Na [...]
[...] DWA pierwsze ćwiczenia i połowę czwartego (omijam start sprint, gdyż mam problemy z koordynacją i nie potrafię poprawnie wykonać) - wstyd się przyznać ;) 6. ROZCIĄGANIE Cóż trening nie jest może zbyt wymagający, ale jak na razie i tak jest mi ciężko, a nie chcę zbyt się zniechęcić. Muszę rozpisać ćwiczenia na inne dni. Boję się, co to będzie jak [...]
[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które straciłem w ciągu kolejnego tygodnia :) Problemem jest szybka przemiana materii. Z siłownią regularnie mam styczność jakiś 1 rok wcześniej były to może i regularne treningi ale z przerwami w okresach świąt, wakacji itp.(ogółem jakieś 2,5 roku) Aktualnie trzymam michę: 1 posiłek: spora miska płatki kukurydziane z mlekiem do tego jakaś [...]
[...] na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D Do kogo skierowany jest ten trening? Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną. Co daje nam "ekstremalny trening"? -poprawia siłę oraz [...]
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]